2018年01月の記事一覧

看護師さんのお仕事や転職に関する情報サイトです。医療機関だけでなく福祉施設や一般企業に転職するための情報を分かりやすく解説しています。

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2018年01月の記事一覧。看護師さんのお仕事や転職に関する情報サイトです。医療機関だけでなく福祉施設や一般企業に転職するための情報を分かりやすく解説しています。
努力は一瞬...継続するのが難しい!

名言・格言
                                                                               …

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一番幸せなのは...今ある幸せに気づいたとき!

名言・格言
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幸せは自分の気持ち次第!幸せは気づくだけでいい!

名言・格言
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掃除をすると心が磨かれて幸せに気づける

名言・格言
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涙が出るほどつらいのは...幸せになる途中だから

名言・格言
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忙しい毎日をイライラせずに幸せになる30の方法

前向きになれる言葉と感動するお話
                                                                               …

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笑顔の裏には深い悲しみが!中居正広の名言

前向きになれる言葉と感動するお話
                                                                               …

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本当の強さとは相手を許す心!ガンジーの名言

前向きになれる言葉と感動するお話
                                                                               …

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努力は一瞬...継続するのが難しい!


image25.png                                                                                                                                                                                                                                                   
努力は一瞬
 
後悔は一生
 
継続は力なり
 
 
 
− 作者不詳 −
 
 
 
 
 
 
■ 世界的に広がる自己責任を否定する動き!
 
 
最近は、世界的に自己責任を否定し、人生を向上する努力を否定する傾向が強まっているようです。
 
 
世界一競争が厳しい社会である米国では、そうした傾向が顕著なようでして、今回ご紹介させていただく「世界中の人々を自己変革に促した51の行動提案」の著者・ジェフ・ケラー氏は警告しています。
 
 
ということで今回は同書を分かりやすくまとめている「魂が震える話」ブログさんと人気作家で精神科医の樺沢紫苑先生が健全な努力を継続するポイントについて解説した動画をご紹介させていただきます。
 
 
 
 
■ アメリカは訴訟社会になり果てている!?
 
 
 
自己責任に関して、現代社会は危機的状況に陥っている。人びとは自分の人生に責任を持ちたがらない。テレビのトーク番組を見ていると、出演者は自分の苦境を他の人のせいにし、「恋人や配偶者や親のせいで人生が台無しになった」などと主張している。
 
 
「人生が台無しになったのは自分のせいです」と素直に反省している出演者を見たことがない。困ったことに、アメリカは訴訟社会になり果てている。
 
 

スーパーマーケットで転倒したら店を訴える。
 
歩道で転倒したら自治体を訴える。
 

 
これらは極端な例かもしれないが、もしどこかで転倒したら、それは所有者の責任ではなく自分が不注意だったからだ。ところが現代社会では、「うまくいかなければ、誰かを訴える」という奇妙なルールが確立してしまっているように見える。
 
 
 
 
■ 不平を言うのはエネルギーの浪費!?
 
 
あなたは自分の業績がよくないとき、不景気のせいにしていないだろうか?
 
 
運動不足の原因を忙しさのせいにしていないだろうか?
 
 
実際、ほとんどの人が人生の中でうまくいっていない部分について自分以外のもののせいにしようとする傾向がある。もし自分ではどうしようもないと感じるなら、あっさりあきらめるか、少なくとも不平を言うのをやめるべきだ。
 
 
不平を言うのはエネルギーの浪費である。人生の何かに不満を感じていても、自分以外のものに責任をなすりつけたり言い訳をしたりしてはいけない。
 
 
そんなことをしても何の役にも立たない。人はみな、自分が思っている以上の創造性を持っている。だから創造性を発揮して問題解決を図るべきだ。
 
 
世界中の人々を自己変革に促した51の行動提案
ジェフ・ケラー 著 / 弓場 隆 訳
ディスカヴァー
 
 
「続ける技術 脳科学が教える「継続」のコツとは?」
 

 
 
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一番幸せなのは...今ある幸せに気づいたとき!


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一番怖いのは、忘れ去られること
 
一番悲しいのは、別れてしまうこと
 
一番寂しいのは、会えないこと
 
一番悔しいのは、伝わらないこと
 
一番楽しいのは、共に過ごすこと
 
一番幸せなのは、出会えたこと
 
 
− 作者不詳 −
 
 
 
 
『いまの幸せに気づいたときに、ご褒美がやってくる』
 
 
「あれがない」
 
「幸せにはあれが足りない」
 
 
といってる間は
 
ずっと、ずっと、ずっと不幸を「感じる」
 
 
 
不幸、とは「不足」ということ。
 
だから「足そう」とする。
 
 
でも、足しても足しても足りない。
 
 
足しても足しても足しても足しても足しても足りない。
 
 
 
でも、
 
 
今あるものを楽しみ
 
今あるもので楽しみ
 
 
実は、
 
 
今のままで幸せなんだ
 
今のままで幸せを感じていいんだ
 
 
そう「知って」
 
 
 
 
実は
 
 
今のままで、足りないものは何もないんだ
 
今のまま「が」幸せなんだ、
 
 
 
そう気づけた
 
 
とき、
 
 
 
 
「悩むのを止めたとき」
 
「これは、問題にしなくていいんだ」
 
 
と気づいたとき
 
(イコール 問題が解けたとき)
 
(イコール 問題が「溶け」たとき)
 
 
 
 
「はい、よく、できました」と

「進級のご褒美」がもらえるのです。
 
 
 
 
そう
 
 
 
「いまが幸せ」と気づいたとき
 
「あんなに欲しかったもの」が手に入るのです。
 
 
 
そんな物語
 
 
 
 
--------------------------
 
 
心屋さん、こんばんは!
 
思いの前提の記事読みました。
 
 
 
 
私も不妊で悩んでいた過去があり、
 
願っても願っても子供ができず、
 
8年間苦しんでいました。
 
 
 
医者にも薬とか注射しないと無理!って言われてました。
 
 
 
でも、過去の私は悩むことをやめたんですね。
 
 
 
 
子供できなくっても素敵な旦那と可愛いペットがいて、
 
私めっちゃ幸せやーん!って、
 
 
ある日突然パッカンしたんです。
 
 
 
そしたら、赤ちゃん授かりました(笑)
 
 
 
 
お医者さんも、びっくりしてましたよ(笑)
 
 
 
記事を読んで、
 
久々に思い出しました。
 
今もなんやかんやあるけど、やっぱりめっちゃ幸せやーん!な人生送ってます♪
 
 
-------------------------------
 
 
 
 
あー、でも、これをまた
 
 
「こういう風に考えたら、欲しいものが手に入るんだ」
 
 
っていう「手段」に使うと、
 
また本末転倒だからね。
 
 
 
心屋も、起業したての頃は
 
いっぱい足し算ばかりしてました。
 
 
 
あれも して
 
これも して
 
それも して
 
 
 
もちろん、必要なこともある、
 
 
 
でも、結局は
 
そんな足し算ばかりしてたのは
 
 
自分のこと信用してなかったから。
 
 
 
 
まだ
 
まだ
 
まだ
 
まだ
 
 
足りない
 
 
 
 
 
まだ
 
まだ
 
まだ
 
まだ
 
 
安心できない
 
ダメだ
 
 
 
 
 
そんな恐怖に追いかけられて
 
足し算ばかりしてた。
 
 
「努力」ばかりしてた。
 
 
 
 
そしたら
 
足しても足しても足しても足しても
 
いつまでも足りなかった。
 
 
 
いつまでも満足できない=安心、幸せがない。
 
 
 
 
 
でも
 
 
 
「もしかしたら、今のままでも十分なんじゃね?」
 
「もしかしたら、ただのないものねだりばかりだったんじゃね?」
 
 
 
と気づいてから、
 
 
そこからはひたすら引き算しました。
 
 
 
仕事も
 
人間関係も
 
努力も、引き算。
 
 
 
 
 
そしたら
 
 
いっぱい
 
いっぱい
 
いっぱい
 
 
ご褒美をもらいました。
 
 
 
あんなに欲しくて
 
あんなに求めても
 
手に入らず苦しかったものが
 
 
 
 
どっっさりと
 
空から降って来て、埋め尽くされた。
 
 
 
 
なんだ
 
この「逆」は(笑)
 
 
 
 
「いま、十分、ある」
 
 
 
そう思えないものを
 
「思ってみる」
 
「そうしてみる」
 
 
 
 
そして、
 
「その前提で行動する」
 
「その前提で“引き算”する」
 
 
 
今やっていることを
 
今やっている“努力”をやめてみることが
 
 
そして
 
「今、やっていること「だけ」楽しむ」
 
 
 
 
それが
 
 
「次のステージ」への
 
切符なのかもしれません。
 
 
 
 
「重り」を外して
 
天高く浮かび上がれ!!!
 
 
 
出典:心屋仁之助さんのオフィシャルブログより転載
 
 
『苦しんでるけど・・。上手くいってないけど・・。絶対大丈夫!!!』
 

 
 
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幸せは自分の気持ち次第!幸せは気づくだけでいい!


image29.png                                                                                                                                                                                                                                                   
幸せってほんと
 
些細なことですよね。
 
 
 
美味しいものを食べたり
 
素敵な花が咲いていたり
 
好きな人と目があったり
 
 
 
自分の気持ち次第で
 
幸せは毎日転がってます。
 
 
だから結局のところ
 
しあわせも後悔も
 
全部自分が決めること
 
なんですよね。
 
 
 
自分自身が幸せだなぁって
 
思えればそれでいいんです。
 
 
自分が後悔していなかったら
 
それでいいんですよ。
 
 
 
人と比べることじゃありません。
 
じぶんの人生なんですから。
 
 
− 作者不詳 −
 
 
 
 
『 幸せは、気づくだけでいい 』
 
 
最初にこれを書こうと思ったのは、ある1人の女性のためです。
 
私は「彼女に幸せになってもらいたい」と願っていました。
 
彼女から、ときどき愚痴の電話がかかってきます。
 
 
日常のささいなことです。
 
たいてい愚痴は、聞くだけで解決します。
 
 
私は、特にアドバイスはしません。
 
ただ聞いているだけです。
 
 
明るく相槌を打ちながら、聞いているだけです。
 
彼女が「どう思う? どうすればいい?」と尋ねてくることがあります。
 
 
私は「どうすればいいと思う?」と、逆に聞き返します。
 
考えるのが面倒だからではありません。
 
 
自分で考えてほしいからです。
 
自分で考えたことしか、身につきません。
 
 
答えが間違っているとか正しいとかは、後の話です。
 
大切なことは、まず自分が考えることです。
 
自分の問題は、自分の頭でじっくり考えることが必要です。
 
 
私は今、幸せです。
 
ある日「幸せとは何か」ということに気づいたから、幸せになれました。
 
 
特別な物を手に入れたわけではありません。
 
考えて、あるとき、ふと気づいたのです。
 
その瞬間、満たされました。
 
 
彼女が「何に気づいたの」と聞きました。
 
私はそのときに初めて話します。
 
 
すると、彼女はとても明るくなってくれました。
 
話を分かってくれたようです。
 
 
私は、日頃考えて気づいたことを話しただけです。
 
話がきっかけで、気づいてくれたようでした。
 
 
それだけのことです。
 
気づくだけでいいのです。
 
 
そのとき「こんな私でも、人の役に立つことができた」と嬉しくなりました。
 
この出来事が、このサイトを作り始めたきっかけになりました。
 
 
日頃から幸せについて考えていることをまとめました。
 
幸せになることは、単純なことなのです。
 
 
出典:HappyLifeStyle
 
「幸せは、気づくだけでいい。」
 
 
画像:斎藤一人さん
 
 
 
 
出典動画:本田晃一 世界一ゆる〜い幸せの帝王学
 
「お金がある」と気づくと、どうなる?
 

 
 
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掃除をすると心が磨かれて幸せに気づける


image33.png                                                                                                                                                                                                                                                  
「掃除をすると」
 
 
心が磨かれる
 
謙虚な人になれる
 
気づく人になれる
 
感動の心が育まれる
 
感謝の心が芽生える
 
 
− 作者不詳 −
 
 
 
『 掃除の効能 』
 
 
仏教の禅でも、
 
一に読経 読経
 
二に掃除 掃除
 
三に坐禅 坐禅
 
というくらい、掃除を大切にします。
 
 
掃除を大切にする仏教
 
掃除をしながら…
 
『うらんだり』『憎んだり』という

気持ちは湧いてきません。
 
 
不思議と綺麗な心でやっているはずです。
 
そして、終わった後のすがすがしさは、
 
格別!!すがすがしさ
 
 
 
掃除をすることで、
 
ネガティブな気持ちは消え、
 
同時に心まで磨かれていきます。
 
 
 
掃除には「心を綺麗にする作用」
 
があるようです。
 
 
 
もし部屋が散らかっていたら、
 
それだけストレスがたまっている証拠。
 
 
心にモヤモヤがあるときの気分転換に、
 
掃除はうってつけです。
 
 
パンダの温度
 
 
 

 
 
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涙が出るほどつらいのは...幸せになる途中だから


image34.png                                                                                                                                                                                                                                                   
涙が出るほどつらいことも
 
10年後には、立ち直れる
 
20年後には、笑えてる
 
50年後には、忘れてるかもしれない
 
今はこの「今」があるけど、
 
数年後には、数年後の「今」がある
 
簡単じゃないかもしれないけど
 
前を向いて歩いていきましょう!
 
 
 
− 作者不詳 −
 
 
 
 
ある人が自分の人生を振り返った時に、
 
自分の足跡と一緒に神様の足跡を見つけた。
 
神様がいつも一緒にいてくれたことに気がついた。
 
でも、ときどき足跡が一人だけのところがあった。
 
それは、自分が苦しくてつらい時だった。
 
『神様、どうして神様は私がつらい時に、私を一人にしたのですか?』
 
『それは違うよ。あなたがつらいとき、私はあなたを背負って歩いていたからだよ。』
 
 
− 作者不詳 −
 
 
 
 
昨日と今日が違うように

今日と同じ明日は来ない

毎日、違うのはなぜ?

それは、毎日いろいろなことに気づくため

何に気づくの?

生きている意味

それは、何のため?

幸せになるため
 
 
− 作者不詳 −
 
 
画像:ボンボヤージュ
 
 
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忙しい毎日をイライラせずに幸せになる30の方法


624.png                                                                                                                                                                                                                                                  
【いらいらせずに幸せになる30の方法】
 
 
(1)いらいらするのは余裕がないから
 
 
 
(2)いらいらしない人になるために
   「余裕のある生活」を心がけよう
 
 
 
(3)「ぎりぎり」に、
   快感を味わっていませんか
 
 
 
(4)「本番だ」と気合を入れすぎない
   「練習だ」と思えばいい
 
 
 
(5)価値観を捨てると、いらいらも消える
 
 
 
(6)いらいらすれば
   その原因を紙に書いて
   ごみ箱に捨てよう
 
 
 
(7)部屋の中で人とぶつかると
   外で車とぶつかる
 
 
 
(8)失敗したら特徴に変えて
   生かしてしまおう
 
 
 
(9)いつもより早めに家を出れば
   気持ちも穏やかになる
 
 
 
(10)誰もあなたの心に傷をつけられない
   自分で傷をつけるだけ
 
 
 
(11)寝るか忙しくすれば嫌なことを忘れる
 
 
 
(12)体を動かせば、いらいらもなくなる
 
 
 
(13)体を動かす機会
   自分から捨てていませんか
 
 
 
(14)いらいらは吐き出し方によって
   非行にも成功にもなる
 
 
 
(15)「自分、自分」と考えない
   「あなた、あなた」と考えよう
 
 
 
(16)近くを見つめない
   遠くを見つめよう
 
 
 
(17)目標を見ていると、いらいらする
   目的を見ていると、いらいらしない
 
 
 
(18)まめにコミュニケーションを
   取る習慣で、いらいらを解消しよう
 
 
 
(19)話しかけると、壁がなくなる
 
 
 
(20)文句や不満を言う人ほど
   キレることはない
 
 
 
(21)励ましていると自分が励まされる
 
 
 
(22)思いどおりにならないことは
   「それでよかった」と考えよう
 
 
 
(23)休みの日は、休むことが仕事
 
 
 
(24)海は、あなたの生みの親
   眺めていると、心が落ち着く
 
 
 
(25)いらいらして健康になろう
 
 
 
(26)いらいらすることに、
   感謝できるようになろう
 
 
 
(27)ふわふわしたものに触れると
   いらいらが緩和される
 
 
 
(28)「いい思い出になった」と
   言い切ってしまおう
 
 
 
(29)できないことは見ない
   できるところだけを見つめる
 
 
 
(30)他人と比べない。
   いっそのこと、他人を見ない。
 
 
 
出典:いらいらしない人になる30の方法

「HappyLifeStyle」
 
 
 
【 参 照 】
 
「怒り」がスーッと消える本―「対人関係療法」の精神科医が教える
 
 
 
■ 管理人一押しのサイト!
 
 
今回みなさまにご紹介させて頂いた言葉は「HappyLifeStyle」さんとから転載させていただきました。非常に学びとなる言葉が音声ファイルやPDFで沢山紹介されています。
 
 
今回ご紹介させていただいた記事のように日常生活を幸せに生きるヒントがが満載のサイトです。メルマガも定期的に配信していますので、興味のある方は是非購読してみてください。
 
 
 
 
■ ストレスは放置するとどんどん苦しくなる!
 
 
私の個人的なことで恐縮ですが、ほんの数年前で大変気が短くて常に怒りとストレスに苦しめられている状態でした。仕事でも良く人と衝突していました。
 
 
イライラすればするほどイライラすることが起こるんですね。そしてまた不安になり、きつく人を怒ったりして、そのことを後悔するそんな状態でした。
 
 
しかし、仕事での無理がたたって、病気になり、医師から考えすぎてイライラしないようにするように注意されてから、いらいらしない生き方を自ら選んで実践しました。
 
 
 
 
■ 生活習慣を改善してストレスを抑制!
 
 
生活習慣を改善(睡眠、食事、適度な運動)して、趣味に費やす時間を増やしたことで、心を充足させる術を身に着けました。おかげで健康を取り戻し、イライラや不安はゼロではありませんが、自分と向き合うことで、人にあたったりしなくて済むようになりました。


今回のまとめで特に心に響いたのは以下の言葉です。


(10)誰もあなたの心に傷をつけられない、自分で傷をつけるだけ。

(19)話しかけると、壁がなくなる
 

 
 
一方的なきめつけによって被害妄想に苦しんでいたこともありますので、納得です。もう少し余裕を持って仕事に取り組むべきだと今更ながら反省しています。
 
 
 
 
「 人間関係がよくなる真逆の発想 」
 

 
 

笑顔の裏には深い悲しみが!中居正広の名言


Image123.png                                                                                                                                                                                                                                                   
【 笑顔の裏には深い悲しみが!中居正広の名言 】
 
 
(1)
 
僕の職業は「SMAP」
一生これで働きたい。
 
 
 
(2)
 
適当にやったら、
適当にしか喜べないですし、
失敗したら、適当にしか
反省しないんですよ。
 
 
 
(3)
 
何か大きい物を得るには
何かを失わなければならない。
 
 
 
(4)
 
どんな条件を
背負ってる人でもいい。
 
好きな人のために
一生懸命になれる
人間になってください。
 
 
 
(5)
 
笑顔っていうのは、
心からそう思わないと
できないものなんですよ。
 
 
 
(6)
 
人の目を意識するよりも、
自分が今まで見ていた目を
信じた方がいい。
 
 
 
(7)
 
どんなことを
やってもいいけど、
人を傷つけること
だけはするな。
 
 
 
(8)
 
迷惑はかけてもいいけど、
心配はかけるな。
 
 
 
(9)
 
心は熱く、頭は冷静に
 
 
 
(10)
 
誰しも成功は
約束されていなくても、
成長は約束されているんじゃ
ないでしょうか。
 
たとえ失敗しても、
「成長」だけは、
絶対的に約束されていると
思っています。
 
 
 
− 中居正広さん −
 
 
 
【参照】
 
中居正広 しゃべり屋の本懐 -MCに懸けた男の13の言葉-
 
 
 
■ 幅広い世代から支持される
 
 
今回は、元SMAPの中居正広さんの名言を集めてみました。中居さんといえば、仕事に対する、そのプロ意識の高さで芸能界だけでなく、多方面で尊敬されていますよね。お茶の間でも幅広い層に支持されています。
 
 
もう10年以上にわたって中居さんはSMAPの活動と平行して、帯番組を抱えているので、とてつもなく多忙なわけですが、昨年から今年にかけて本当に辛いことが重なったんですよね。
 
 
 
■ 最愛の父親を亡くした悲しみを人に見せない
 
 
2015年の2月に最愛のお父様がお亡くなりになり、亡くなる直前まで付き添って最期を看取られたようなのですが、そんな素振りを周囲には全く見せずに仕事をこなしました。
 
 
最愛の父親を亡くした悲しみは、中居さん本人にしか分かりませんよね。しかし、変に気を使われるのが嫌だったようで、普段と変わらない態度で周囲のスタッフやタレントさんと接していたようです。
 
 
 
 
■ 突然病魔が襲う!
 
 
そして、同年5月には喉に腫瘍が見つかり、翌月には手術を受けて、無事成功するも、たった5日間で退院したそうです。本来なら3週間は安静にしなければならなかったのだとか。
 
 
会社に迷惑をかけられないということで、手術と入院の手続きを全て自分でこなしたそうです。仕事に対する強い責任感と意識の高さには本当に頭が下がります。
 
 
 
 
■ ついにスマップ解散へ!
 
 
また、昨年頭にはSMAPの独立騒動で世間を賑わし、これが発端となって年内に解散することになってしまいました。中居さんは以前から「ずっとSMAPでいたい」とおっしゃっていたので、昨年末に放送されたSMAP×SMAP最終回で中居さんが号泣する姿を見て思わずもらい泣きをしてしまいました。
 
 
中居さんはエンターテイナーとしては勿論のことですが、一人の人間としても素晴らしい方なので、これからも活躍し続けてほしいですね。
 
 
 
長嶋茂雄の質問に中居正広が「木村とデュエットするわけじゃないですよね」
 

 
 

本当の強さとは相手を許す心!ガンジーの名言


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【 世界に愛と平和を!ガンジーの名言 】
 
 
(1)
 
あなたの夢は何か、
 
あなたが目的とするものは何か、
 
それさえしっかり持っているならば、
 
必ずや道は開かれるだろう。
 
 
 
(2)
 
多くの犠牲と苦労を
 
経験しなければ、
 
成功とは何かを
 
決して知ることはできない。
 
 
 
(3)
 
他人に変わって欲しければ、
 
自ら率先して変化の原動力
 
となるべきだ。
 
 
 
(4)
 
弱い者ほど相手を
 
許すことができない。
 
 
許すということは、
 
強さの証だ。
 
 
 
(5)
 
束縛があるからこそ、
 
私は飛べるのだ。
 
 
悲しみがあるからこそ、
 
私は高く舞い上がれるのだ。
 
 
逆境があるからこそ、
 
私は走れるのだ。
 
 
涙があるからこそ、
 
私は前に進めるのだ。
 
 
 
(6)
 
私は固く信じている。
 
すべての善の行動は、
 
最後は必ず実を結ぶ。
 
 
 
(7)
 
満足は努力の中にあって、
 
結果にあるものではない。
 
 
 
(8)
 
もし、過ちを犯す
 
自由がないのならば、
 
自由を持つ価値はない。
 
 
 
(9)
 
恐怖が不信を生むのです。
 
誰か一人でも
 
恐れることをやめたら、
 
我々は争うことを
 
やめるでしょう。
 
 
 
(10)
 
明日死ぬかのように生きよ。
 
永遠に生きるかのように学べ。
 
 
 
− マハトマ・ガンジー −
 
 
 
『 参照 』
 
「 今こそ読みたいガンディーの言葉 」
 
 
 
■ ガンジーの強い信念がインドの独立に成功!
 
 
今回は、ガンジーの名言を集めさせていただきました。ガンジーは、非暴力主義をかかげて、それまで長い間不当に支配されていた英国と真っ向から対立します。ガンジーとその一行は、英国軍から殴られようが蹴られようが全く抵抗しようとしません。
 
 
最初は一部の信者だけで、その他大勢のインド国民からは全く相手にされなかったのですが、その動きはやがてインド全土に広がり、海を越えて世界中がガンジーの勇気ある活動に注目します。
 
 
これによりインドの独立を勝ち取るきっかけをつくりました。
 
 
 
■ この世を去ってからも平和の象徴に!
 
 
それ以来ガンジーさんは、平和の象徴として、世界中から崇められる存在となります。マザー・テレサさんと並んぶ平和活動の偉人として今日まで絶大な支持を得ています。
 
 
ちなみに今回強く心に響いた言葉はダントツで(10)番です。魂が震える名言ですね。今現在世界中が混乱しているわけですが、その姿を見たらきっと嘆くでしょうね。
 
 
 

 
 
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