【 心と体が幸せになる１２の習慣 】
（１）
朝日を浴びる
「体内時計をリセットする」
眠気をもたらす
ホルモンのメラトニンは
朝の光を浴びると
約１４時間後に
分泌がはじまり
スムーズな睡眠に
つながります
（２）
朝ごはんを抜かない
「脳の活動エネルギー
を補給する」
空腹な状態で
起きた朝の脳は
エネルギー欠乏状態
朝にしっかり
ごはんを食べないと
脳のエネルギーが不足し
集中力や記憶力も
低下します
（３）
お腹をいっぱいにしない
「細胞の老化防止」
腹八分目...
つまり一定の
カロリー制限により
細胞の老化を
遅らせることが
できることが
確認されています
サルを対象とした
アメリカの試験では
３０％のカロリー制限
（腹七分目）によって
「 体脂肪 」
「 血圧 」
「 血糖値 」
「 中性脂肪値 」
などが改善されたことが
報告されています
（４）
挨拶をする
「心の距離を近づける」
ある朝
出勤前に自宅の玄関を
出ようとしたら
自宅前で道路工事を
していたのです
「何でこんな忙しい
朝っぱらから...」と
心の中で呟き
眉をひそめよう
とした瞬間
間髪を入れず
「ご迷惑かけます
おはようございます！
行ってらっしゃい！」と
作業員の方が元気に
あいさつをして
くれたのです
心の中で
舌打ちしかけた私は
そんな自分を
恥ずかしく思いつつ
「 朝からご苦労様です 」と
とまどいながら言葉を
かけたのです
（５）
手書きでメモをとる
「思考を整理する能力を磨く」
メモ書きの
一番の効果は頭が整理されて
自分が何を考えているのかが
明確になるということです
頭がモヤモヤ
しているときに
とりあえず自分の
考えていることを
ひたすら書いていくと
頭ではまとまって
いなかったことが
何故か紙の上で
まとまっていきます
（６）
いつも笑顔でいる
「笑顔で脳をだます」
「楽しいから
笑顔になる」ではなく
「笑顔を作ると楽しくなる」
という逆効果
さらに笑顔でいると
楽しいものを見いだす
能力も高まるのだそう
そして極めつけは
「 笑顔は感染する 」
という事実
赤ちゃんに笑いかけたら
笑い返してくれた経験を
したことがある人も多いはず
（７）
手を洗う...
「病気を予防する」
菌を「殺す」と言うより
「落とす」と言った
ほうが正しい
手についている
菌の数を調査すると
大部分が水で落ちてしまう
ことが わかっています
菌の数は
ゼロになるわけでは
ありませんが
体内に入る菌の数が
少なければ発病しません
（８）
不要な物を溜めない...
「本当に必要な物がわかる」
必要なモノを必要な量だけ
必要なときに持つ
モノを捨てると
心もスッキリして
新しいことに
挑戦する気力がわいた...
そんな経験をしたことが
ある人は多いはず
「捨てる」ことは
自分の生き方を変える
きっかけにもなるのだ
（９）
軽く体を動かす
「体を動かすことで心を変える」
運動後に気分が変化するのは
決して気のせいではなく
科学的に説明ができることです
運動すると
交感神経が活性化され
心拍数が上昇し
興奮状態になります
この交感神経優位の
時間が増えると意欲的になり
ポジティブな思考になるようです
（１０）
心を集中する時間を作る
「脳の処理能力を高める」
瞑想を定期的に続けている
人は大脳皮質が厚いです
「記憶」
「集中力」
「意思決定」
「学習」
などに関連する
灰白質の部分が大きい
最近の研究により
大脳皮質の脳回
いわゆる脳のシワが
瞑想をしていない人よりも
多いことが分かった
脳のシワは情報処理能力
に関係しており
シワが多ければ
その分 処理能力が
上がることを意味する
（１１）
理想の自分を言葉にする
「理想の自分を具体化する」
物事を大きく考え
自分の脳にインプット
する能力は...
成功者に欠かせない
能力のうちの一つ
そのための第一歩として
大きな理想を表現する
言葉が必要である
行動や思考は
まずは言葉からである
自分が理想とする
将来を具体的に
言葉にしてみよう
（１２）
夜１０時〜２時には寝る
「キレイな肌を作る」
早く寝て早く起きることには
驚くほど健康にもよく
生活スタイルとしても
充実したものになりうるのです
午後１０時から午前２時は
「肌のゴールデンタイム」
と呼ばれていて
成長ホルモンが多く分泌される
この時間帯に眠ることで
肌に良い影響を与えてくれます。
■ 睡眠の質を高めましょう！
今回は、数年前に原因不明の目眩に襲われ、色々試したのですが、症状が改善されずに困っていたところ、「心と体の健康」で検索したさいに巡りあった記事です。これらを今でも欠かさず実践しているおかげで、健康を取り戻すことができました。
この中でも特に大切なのが、睡眠です。仕事の関係で寝るのが遅くなってしまうことも当然あるわけですが、３０分ずれるだけで、翌日の体調が全然違います。
勿論意識してやっているから、というのも理由として多分にあるとは思いますが、このまとめを読んでから、睡眠の質を高めることを追求していた時期がありました。
耳栓、アイマスクは必須アイテムです。とにかく夜は色々なことを考えてしまいがちで、眠れない原因になってしまうので、布団に入ったら考え過ぎないことも大切ですね。眠くなってから布団に入るようにすると寝つきが断然よくなりますよ。
ここに書かれていることは心と体の健康だけでなく、脳の健康も説かれているので、仕事にも役立てることが出来ます。中でもメモを取るのは大切ですね。
「 ストレス発散最強法はコレ！ 」
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